漸進式放鬆法

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　　跟著以下步驟逐部份放鬆全身，這種方法適用於出體練習或「心理時間」練習之前。此練習源自「門羅入門經驗」之「焦點十」練習：

1.躺在床上。

2.深呼吸放鬆全身。

3.輕輕的呼氣、輕輕的吸氣。

4.在每次呼氣時放鬆某一部份的肌肉，次序如下：

5.放鬆額頭。

6.放鬆眼皮。

7.放鬆咀唇。

8.放鬆後腦及頸部。

9.放鬆背部。

10.放鬆上下顎之肌肉。

11.放鬆眼球的肌肉。

12.放鬆腦部，命令腦部入睡。

13.放鬆雙腿，跟腦部同時放鬆入睡。

14.放鬆臀部。

15.放鬆腹部內臟，命令它們入睡。

16.放鬆胸部內臟，命令它們入睡。

17.放鬆肩部及雙手，跟腦部同時放鬆入睡。

18.放鬆頸部及背部肌肉。

19.放鬆全身。

20.完成全個步驟後，一邊呼吸，一邊在心中由一數到十，每一次呼氣時數一次，數完後進入「焦點十」。即「肉體入睡，頭腦清醒的狀態」。